„Im Annehmen der Angst und im Versuch, sie zu überwinden, wächst uns ein neues Können zu“, so Fritz Riemann in seinem bekannt gewordenen Werk „Grundformen der Angst“. In diesem Vortrag werden die vier Grundängste nach Riemann und die damit verbundenen idealtypischen Persönlichkeitsstrukturen vorgestellt. Darüber hinaus geht es um die Frage, wie unsere Beziehungen durch unterschiedlich akzentuierte Ängste geprägt werden. Was passiert beispielsweise, wenn eine Person Angst vor Veränderung hat und die andere Angst vor Bindung und Verantwortungsübernahme?

„Es ist paradox, aber wenn ich mich so akzeptiere, wie ich bin, erst dann kann ich mich ändern“, so der Psychotherapeut Carl Rogers (1902–1987). Er gehörte zu den Pionieren der Humanistischen Psychotherapie. In Rogersʼ Konzept der „Personzentrierten Psychotherapie“ sind Authentizität, Empathie und Wertschätzung wichtige Grundhaltungen. Der Vortrag befasst sich mit seinem Menschenbild, seinem therapeutischen Ansatz und seinen Techniken der Gesprächsführung. Im Zentrum steht sein Vertrauen auf das menschliche Wachstum und auf unsere Entfaltungschancen.

Viele Menschen kennen das Aufschieben unangenehmer Aufgaben - auch „Prokrastination“ oder umgangssprachlich „Aufschieberitis“ genannt. Und manches Mal führt das Aufschieben zu stressigen Situationen vor Deadlines. Was kann hinter der Prokrastination stecken? Welche Gründe verleiten uns zum Aufschieben von Aufgaben? Und welche Strategien gibt es, um die Aufschieberitis zu überwinden? In diesem Online-Vortrag erhalten Sie einen Überblick über das Phänomen der Prokrastination.

Die meisten Raucher und Raucherinnen haben schon viel ausprobiert, um rauchfrei zu leben. Mit den Methoden von gestern, Disziplin und eisernem Durchhalten, ist das Scheitern meist vorprogrammiert. In den letzten Jahren wurden wirksame Methoden aus dem Mentaltraining entwickelt, mit denen sich unliebsame Gewohnheiten einfach ändern lassen. Der Schlüssel dafür liegt im Zugang zu unbewussten Überzeugungen, Denkmustern und Verhaltensweisen. Im Vortrag werden die verschiedenen Methoden und Ansätze vorgestellt, mit denen sich die guten Vorsätze besser umsetzen lassen.

Kennen Sie das: Ein Teil von Ihnen möchte „ja“ sagen, ein anderer „nein“. Ein Teil will etwas gut machen, ein anderer schiebt auf. Ein Teil will in Beziehung treten, ein anderer sich verstecken. Wir handeln oft gegen unser Wohl. Manchmal ist die innere Zerrissenheit so groß, dass die Lebensfreude leidet. Selbstsabotage beginnt mit schlechten – oder sogar schlimmen – Erfahrungen. Das Schutzsystem unserer Psyche erschafft dann Teile der Persönlichkeit, um uns zu helfen. Wenn wir dieses System verstehen, können wir zu mehr Handlungsfähigkeit zurückfinden.

Der Drang nach Selbstoptimierung und Perfektion lähmt und kann sogar krank machen. Wie erkennen wir, wo uns Perfektionismus nutzt und wo nicht? Wie finden wir zu innerer Zufriedenheit? Wenn Sie Druck und hohe Erwartungshaltungen verändern, dann ist gut auch gut genug. Dazu gibt es in diesem Vortrag einige Ideen und Hinweise.

Die 1960er Jahre in den USA, psychosomatisch erkrankte Kinder, Familien im gesellschaftlichen Abseits: Hier erkennt der Psychiater und Familientherapeut Salvador Minuchin den Zusammenhang zwischen psychischen Symptomen bei Kindern und ihren Familieninteraktionsmustern. Es folgt sein epochales Werk „Familie und Familientherapie“ (1977), in dem er dysfunktionale familiale Muster beschreibt. Als Vorreiter des systemischen Denkens entwickelte er ein Behandlungskonzept, um Familiensysteme wieder in Balance zu bringen. Der Vortrag behandelt Minuchins Wirken und seinen nachhaltigen Einfluss bis heute.

Immer mehr Menschen fühlen sich einsam und leiden darunter. Wer sich einsam fühlt, hat entweder weniger Kontakte, als er oder sie möchte, oder empfindet die eigenen Kontakte als zu oberflächlich. Einsamkeit beeinträchtigt nicht nur das Befinden, sondern oft auch die Gesundheit. Und sie verhindert, dass man sich in die Gesellschaft einbringt. Welche Probleme gehen mit Einsamkeit einher? Welche Ursachen hat sie? Und welche Strategien kennt die Psychologie, wie man der Einsamkeit sinnvoll vorbeugen und was man dagegen unternehmen kann?

Was hält Menschen mental gesund und macht sie resilient? Mit dieser Frage lenkte der israelisch-amerikanische Medizinsoziologe Aaron Antonovsky (1923–1994) in den 1970er Jahren den Fokus der Wissenschaft erstmals auf die Entstehung von Gesundheit (Salutogenese im Gegensatz zu Pathogenese). Sein Modell der Salutogenese zeigt, welche Faktoren Gesundheit zugrunde liegen und wie Menschen trotz Stressoren gesund bleiben können. Der Vortrag gibt einen Überblick über Antonovskys Leben und Schaffen und stellt sein Salutogenese-Modell vor.

Während wir bei manchen Entscheidungen gründlich Für und Wider abwägen, verlassen wir uns bei anderen auf unsere Intuition. Ratschläge wie „Hör auf deinen Bauch!“ legen nahe, dass Bauchentscheidungen vielleicht sogar die besseren Entscheidungen sind. Ist das wirklich so? Im Vortrag gehen wir der Frage nach, was unter rationalen Entscheidungen und Intuitionsentscheidungen zu verstehen ist, und diskutieren Befunde darüber, wie zuverlässig sie sind. Dazu werden entscheidungspsychologische Forschungsrichtungen vorgestellt, die diese Frage unterschiedlich beantworten.

Nachts im Bett schaltet sich gerne das Gedankenkarussell ein: „Was, wenn morgen …“, „Hätte ich doch nur …“ oder „Warum …“. Prof. Dr. Thomas Ehring (Professor für Klinische Psychologie und Psychotherapie sowie Psychotherapeut) erforscht solche sich wiederholenden Gedankenschleifen. Wann ist es hilfreich, dass wir uns Gedanken machen? Ab wann bringt uns Grübeln einer Lösung nicht mehr näher? Welche Verbindung gibt es zwischen Grübeln und psychischer Gesundheit? Und welche Strategien helfen, um Grübeln zu reduzieren? Im Interview mit Thomas Ehring geht es um seine Erkenntnisse aus Forschung und Praxis sowie seine persönlichen Erfahrungen mit dem Grübeln. In der Reihe „Im Gespräch“ erfahren Sie mehr über ein Thema - und über einen Menschen, der sich damit befasst. Moderation: Julia Wiesinger (Münchner Volkshochschule)

Psychosomatische Erkrankungen sind häufig und gehen mit beeinträchtigenden Beschwerden einher. Im Online-Vortrag stellt Verena Sorgenfrei (Psychologische Psychotherapeutin) beispielhaft verschiedene psychosomatische Körperbeschwerden vor und geht vertiefend auf die chronische Schmerzstörung ein. Anhand dieser lässt sich zeigen, wie körperliche, psychische und soziale Faktoren zusammenwirken. Darüber hinaus wird es auch um Behandlungsmöglichkeiten der chronischen Schmerzstörung gehen.

Die Frage nach dem Sinn des eigenen Lebens findet sich in verschiedenen therapeutischen Ansätzen. Nach Viktor E. Frankl suchen Menschen nach einem „Wozu“ in ihrem Leben. Auch Irvin D. Yalom betrachtet die Sinnfrage als eine der grundlegenden Themen des Menschseins - neben weiteren existenziellen Themen wie der Sterblichkeit oder der Einsamkeit. Zwei Referenten bringen Ihnen die Gedankenwelten von Frankl und Yalom näher und diskutieren Gemeinsamkeiten sowie Unterschiede. Wie begreifen Frankl und Yalom den Menschen und seine Entwicklungschancen?

Wie wirken sich Erfahrungen von Hilflosigkeit aus? Was lässt Menschen umgekehrt aufblühen? Das sind zwei der Fragen, mit denen sich Martin Seligman beschäftigte. An diesem Abend erfahren Sie mehr über den Psychologen, Forscher und Bestsellerautor. Neben dem Thema erlernte Hilflosigkeit liegt der Schwerpunkt auf der Positiven Psychologie. Diesen Forschungszweig prägte Seligman maßgeblich mit seinen Konzepten rund um Charakterstärken und Säulen des Wohlbefindens (PERMA-Modell). Wir nehmen seine Errungenschaften unter die Lupe, um zu sehen, was wir daraus für unser eigenes Leben ableiten können.

Vor über 40 Jahren veröffentlichte Prof. Dr. Friedemann Schulz von Thun kommunikationspsychologische Erkenntnisse, die mittlerweile zum Standardwissen in Wissenschaft und Alltagspraxis gehören. Der Vortrag führt ein in sein Modell der „vier Seiten einer Nachricht“, d.h. die vier Ebenen, die jede Äußerung enthält, und erläutert praxisnah anhand anschaulicher Beispiele, wie vielschichtig Kommunikation abläuft und wie wir versteckte Botschaften besser erkennen und ansprechen können. Kurzum: wie man miteinander reden und sich verstehen lernt.

Angst ist zunächst einmal ein hilfreiches Gefühl, das uns in bedrohlichen Situationen schützen soll. Manchmal werden Ängste aber so stark und dauerhaft, dass sie im Alltag einschränken und die Lebensqualität beeinträchtigen. Im Online-Vortrag informiert die Psychologische Psychotherapeutin Verena Sorgenfrei darüber, ab wann man von einer Angststörung spricht, welche Erklärungsmodelle es zu den Ursachen gibt und wie eine psychotherapeutische Behandlung von Angststörungen, Panikstörungen oder Phobien aussehen kann.

Hochsensible Menschen reagieren besonders ausgeprägt auf sensorische Reize, Gefühle und Stimmungen. Nicht selten lösen sie damit bei ihren Mitmenschen Irritation aus, die wiederum zu beidseitiger Verunsicherung führen kann. Dr. Karin Ortner-Willnecker lädt Sie ein, in die Empfindungs- und Gedankenwelt Hochsensibler einzutauchen. Im Vortrag befasst sie sich damit, ob Hochsensibilität erworben oder angeboren ist, durch welche Merkmale sie sich auszeichnet, was individuell hilfreich sein kann und wie gesellschaftlich ein bereicherndes Miteinander gelingt.

Warum tun wir uns mit manchen Menschen so schwer? Persönlichkeitsmodelle helfen dabei, besser zu erkennen, was uns selbst und das Gegenüber im Streit bewegt. Wenn wir verstehen, welchen Anteil wir selbst am Konflikt haben, fühlen wir uns weniger angegriffen und können gelassener reagieren. An diesem ersten Vortragsabend geht es darum, wie uns ererbte und erlernte Prägungen bestimmen, ohne dass wir uns darüber im Klaren sind. Das ist der erste Schritt, um Konflikte besser austragen zu können. Die beiden Abende bauen aufeinander auf. Wir empfehlen, auch Teil 2 zu besuchen.

Warum tun wir uns mit manchen Menschen so schwer? Persönlichkeitsmodelle helfen dabei, besser zu erkennen, was uns selbst und das Gegenüber im Streit bewegt und wir können gelassener werden. Dieser zweite Vortragsabend führt uns am Beispiel von zwei Modellen – dem Riemann-Thomann-Modell und den Persönlichkeitstypen nach Ruth Enzler Denzler – in die Unterschiedlichkeit menschlicher Charaktere ein. So können wir leichter die typischen Lernfelder erkennen, die wir im Umgang mit anderen Persönlichkeitstypen haben, wenn die „Chemie“ nicht stimmt. Die beiden Abende bauen aufeinander auf. Wir empfehlen, auch Teil 1 zu besuchen.

Phasen der Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit kennen alle Menschen. Wann wird aus einer gedrückten Gemütslage aber eine Depression, die behandlungsbedürftig ist? Der Vortrag klärt auf über die Symptome einer Depression, über Erklärungsmodelle und Behandlungsmöglichkeiten. Abschließend wirft Verena Sorgenfrei (Psychologische Psychotherapeutin) den Blick darauf, was Angehörige depressiv erkrankter Menschen tun können.

Menschen mit Autismus, oder vielmehr: einer Autismus-Spektrum-Störung (ASS), haben Schwierigkeiten in der Interaktion und Kommunikation mit anderen, zeigen sich wiederholende Verhaltensweisen und haben häufig Spezialinteressen. ASS kann sehr unterschiedliche Ausprägungen annehmen, bspw. zählt auch die bisher als Asperger-Syndrom diagnostizierte Form dazu. Wie viel Unterstützung und Förderung ein Mensch aus dem Autismus-Spektrum benötigt, ist ganz individuell. Der Online-Vortrag gibt einen Überblick, woran man ASS erkennt, welche Therapien helfen können und wo es in München Unterstützungsangebote gibt. In Kooperation mit dem Autismuskompetenzzentrum Oberbayern (autkom).

Essstörungen sind ernst zu nehmende Erkrankungen, die körperliche und seelische Folgen haben. Der Übergang von einem auffälligen Essverhalten zu einer Essstörung kann dabei schleichend sein. Essstörungen gibt es in unterschiedlichen Formen: als Magersucht, Bulimie, Binge-Eating oder Mischformen. Im Online-Vortrag werden diese Formen und ihre Symptome vorgestellt und gegeneinander abgegrenzt, es geht um mögliche Hintergründe und Ansätze in der psychotherapeutischen Behandlung.

Wie man die Welt wahrnimmt, wird wesentlich durch Gedanken mitbestimmt. Manche Gedanken, Bewertungen und Interpretationen laufen so schnell ab, dass sie uns gar nicht bewusst werden. Gerade bei solchen automatischen Gedanken kann es Verzerrungen geben. Im Vortrag werden typische "Denkfehler" aufgedeckt, die dazu führen, dass wir Dinge sehr persönlich nehmen, auf uns beziehen oder uns leicht verunsichern lassen. Mit diesem Wissen lässt sich den eigenen Denkmustern besser auf die Schliche kommen, um hinderliche Denkfallen zu entkräften.

Denkmuster prägen unsere Sicht auf uns selbst, auf die Umwelt und auf die Zukunft. Manche Denkmuster sind hilfreich, andere bescheren uns negative Gefühle. In diesem Vortrag geht es um kognitive Verzerrungen, die bewirken, dass das, was schlecht läuft, nicht gelingt oder uns ärgert, ein zu großes Gewicht bekommt. Wenn Gedanken die Stimmung trüben oder das Verhalten einschränken, kann es günstig sein, sich mögliche Denkfehler bewusst zu machen.

Wir alle kennen Aussagen wie "Glück hat viele Gesichter". Aber ist es wirklich so individuell verschieden, was Menschen unter Glück verstehen? Und ist es überhaupt erstrebenswert, "das Glück" zu suchen? Der Vortrag beleuchtet diese Fragen aus einer psychologischen Perspektive, indem zentrale Befunde der Forschung zum subjektiven Wohlbefinden diskutiert werden. Doch was hilft uns all dieses Wissen, wenn Glück alltagssprachlich "ein flüchtiger Vogel" ist? Oder können wir vielleicht Strategien lernen, die uns glücklicher machen?